Sintomas de ansiedade podem desencadear uma série
de prejuízos para o organismo. Com o cenário atual de incertezas, tarefas
diárias de casa acumuladas, além dos prazos de trabalho, os níveis de estresse
podem aumentar. Mas quando se trata de combater os níveis de tensão, o que você
come pode realmente ajudar a estabilizar a sua resposta emocional.
Há formas naturais de
amenizar a ansiedade no dia a dia, manter uma dieta equilibrada pode
auxiliar no comportamento do organismo, minimizando componentes químicos que
geram a ansiedade ao corpo humano. A ansiedade é uma resposta natural ao
estresse ou ao perigo iminente. Esse processo envolve diferentes hormônios e
neurotransmissores e é por isso que alguns nutrientes presentes nos alimentos
podem ajudar a regular seus níveis e interferir diretamente nas sensações de
relaxamento.
Alimentos que auxiliam no bom humor: como esse
isolamento é um fato inédito na história do mundo, muitas pessoas têm
alternância de humor e, por vezes, ficam tristes. A alimentação auxilia
bastante na melhora do humor nesse período. É importante ingerir alimentos
ricos em nutrientes como o triptofano, cálcio, vitamina C e selênio, que atuam
na produção de serotonina (hormônio da felicidade) em nosso cérebro e ajudam a
controlar o nervosismo e a irritabilidade. Esses nutrientes estão presentes em
alimentos como frutas (banana, melancia, abacate, laranja, limão, mamão, maçã),
leite, iogurte, castanhas em geral, mel, carnes magras, peixes, aveia e
vegetais verde-escuros.
Peixes
O estresse pode aumentar os níveis de
hormônios da ansiedade, como a adrenalina e o cortisol, e alimentos ricos em
ômega-3, como sardinha e salmão são ótimos aliados. O ômega-3 possui
propriedades que garantem o bom funcionamento do cérebro, auxiliando na função
cognitiva. Os ácidos graxos presentes nesses alimentos, como EPA e DHA auxiliam
na modulação da comunicação dos neurônios cerebrais. Dessa forma, a saúde
mental é diretamente influenciada, reduzindo níveis de estresse e combatendo a
ansiedade.
Castanha do Pará
A castanha do Pará é rica em selênio. Este mineral funciona
como antioxidante, principalmente para células neuronais. Além disso, as nozes
e castanhas em geral também possuem vitamina E, que também evita a oxidação das
células e a consequente destruição.
Alimentos para manter a disposição: A alimentação
saudável influencia muito nesse aspecto. Existem diversos alimentos que ajudam
a dar mais disposição para o dia a dia, entre eles o açaí, a água de coco, a
banana, o pó de guaraná (em cápsulas), a maca peruana (em cápsulas ou em pó),
os chás, castanhas em geral, mel, aveia e chocolate amargo (70% ou 100%).
Chás
Quente ou frio, os chás podem ser ótimas alternativas
naturais para aliviar o estresse. Se você quiser realmente relaxar, tome uma
xícara de chá de camomila antes de dormir. Ele é um ótimo calmante que relaxa o
organismo e ajuda a regular o sono, diminuindo a ansiedade.
Chocolate Amargo
O chocolate é uma ótima fonte para reduzir os níveis de
ansiedade, principalmente o chocolate amargo. Escolha variedades que contenham
pelo menos 70% de cacau. Este alimento é rico em flavonóides, antioxidantes e
triptofano. A ingestão de pequenas quantidades proporciona ao organismo uma
enorme sensação de prazer, ideal para diminuir o nervosismo. O chocolate escuro
contém substâncias naturais únicas que criam uma sensação de euforia semelhante
à sensação de estar apaixonado.
Hidratação é fundamental: beber
água é essencial para manter nosso corpo bem saudável. Além dela, há outros
líquidos ricos em nutrientes vitais para o funcionamento do nosso organismo e
que podem ser consumidos diariamente, como água de coco, suco de frutas natural
ou da polpa da fruta e suco 100% integral (garrafa). No caso dos sucos
integrais, é importante verificar no rótulo se são mesmo 100% integrais.
Além de incluir estes alimentos na
rotina alimentar, é necessário praticar atividades físicas, mantendo o corpo em
constante movimento, alguns exercícios podem ser feitos dentro de casa e
promovem os mesmos resultados das atividades na academia. Por exemplo: dançar o
ritmo que você gosta; agachamento; abdominal e pular corda. Diversos benefícios
são encontrados com a prática regular de atividades, dentre eles:
fortalecimento do sistema imunológico, reduzindo o estresse, reduz sentimento
de ansiedade, mantém uma mente mais tranquila, diminui compulsão alimentar,
depressão e melhora os sintomas de insônia. Além disso, mantenha o sono em dia;
o sono repõe as energias do nosso corpo e renova as células para seu bom
funcionamento. Por isso, é importante ter uma boa noite de sono para que o
corpo se renove.
Referências:
- https://www.folhavitoria.com.br/saude/noticia/06/2020/variar-os-tipos-de-alimentos-pode-ajudar-no-controle-da-ansieda
- https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1509534/quarentena-e-ansiedade-agravam-transtornos-alimentares
- http://www.engeplus.com.br/noticia/saude/2020/como-lidar-com-a-ansiedade-durante-a-quarentena
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